cách giải thuốc ngủ

Nếu không ngủ được, sau 10-15 phút, hãy đứng dậy và đi làm một việc khác. 2. Vệ sinh giấc ngủ. Dưới đây là các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ. Thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Việc sử dụng thuốc không đúng cách hoặc lạm dụng thuốc có thể gây ra hệ lụy nguy hiểm. Để giúp người bệnh dễ dàng hơn trong việc lựa chọn loại thuốc nhằm cải thiện triệu chứng mất ngủ, bài viết dưới đây đã tổng hợp các loại thuốc ngủ thông dụng. 1 6. Sử dụng thuốc ngủ. Thuốc ngủ chỉ giúp che giấu các vấn đề về giấc ngủ chứ không giải quyết nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng, thuốc ngủ, dù là loại kê đơn hay không kê đơn, về lâu dài là lợi bất cập hại. Cách sử dụng thuốc. Bài thuốc mất ngủ Đỗ Minh có 2 dạng cho người bệnh lựa chọn: Dạng thang: Bạn mua về tự sắc và uống hàng ngày, mỗi ngày sắc lấy 3 bát nước thuốc chia làm 3 lần trong ngày sáng trưa tối, uống sau ăn 30 phút. 3. Điều trị rối loạn giấc ngủ không dùng thuốc. Để khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ, ngoài việc sử dụng các loại thuốc người bệnh cần kết hợp thay đổi, điều chỉnh thói quen sống hằng ngày như: – Đưa ra thời gian biểu phù hợp cho từng công việc, cần Chợp mắt một chút cũng là giải pháp hay. Những cơn buồn ngủ ập đến báo hiệu cơ thể của bạn bị mệt mỏi quá độ thì cách tốt nhất là hãy đi ngủ. Bạn có thể chợp mắt một lúc. Chỉ 5 – 10 phút thôi cũng đủ để bạn cảm thấy phấn chấn tinh thn hơn rồi. healthremilcoi1974. Trị ngủ ngáy là một trong những vấn đề mà người khi ngủ hay ngáy quan tâm. Ngáy là tiếng động phát ra khi các cơ cổ họng chắn đường khí thoát ra, các cơ này bị giãn, và che mất đường lưu thông của không khí vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Ngủ ngáy liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ, gây gián đoạn giấc ngủ cho chính bạn và người nằm bên. Hãy cùng Docosan tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này trong bài viết dưới đây. Tóm tắt nội dung1 Mách bạn cách cách trị ngủ ngáy hiệu Giảm cân nếu bạn quá Làm quen với tư thế nằm Kê cao gối đầu cũng là một cách trị ngủ Sử dụng miếng dán mũi hoặc nhét mũi, dán Điều trị bệnh dị ứng đường hô hấp mãn Phẫu thuật chữa vẹo vách ngăn Cách trị ngủ ngáy bằng Hạn chế hoặc tránh uống rượu và thuốc an Ngủ đủ giấc cũng là cách trị ngủ Dùng máng ngậm chống ngáy Dùng chai xịt trị ngủ Máy trị ngủ ngáy2 Bác sĩ và phòng khám điều trị ngủ Tư liệu tham khảo Giảm cân nếu bạn quá cân Điều này sẽ giúp giảm lượng mô trong cổ họng có thể gây ra chứng ngáy của bạn. Bạn có thể giảm cân bằng cách giảm lượng calo tổng thể bằng cách ăn các phần nhỏ hơn và nhiều thực phẩm lành mạnh hơn. Đảm bảo rằng bạn tập thể dục đều đặn hàng ngày. Bạn cũng có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ. Giảm cân nếu bạn quá cân Làm quen với tư thế nằm nghiêng Đôi khi nằm ngửa khi ngủ khiến lưỡi di chuyển về phía sau cổ họng, điều này phần nào cản trở luồng không khí đi qua cổ họng. Ngủ nghiêng có thể là tất cả những gì bạn cần làm để không khí lưu thông dễ dàng và giảm hoặc chấm dứt tình trạng ngáy ngủ. Làm quen với tư thế nằm nghiêng Kê cao gối đầu cũng là một cách trị ngủ ngáy Kê thêm gối, chọn gối khác có độ phồng hơn khoảng 8cm có thể giúp giảm chứng ngủ ngáy của bạn bằng cách giữ cho đường thở của bạn thông thoáng. Hiện nay cũng có loại gối chống ngủ ngáy với thiết kế bề mặt lượn sóng, giúp cố định đầu cổ, không làm hẹp đường thở và giúp giảm ngáy do hẹp đường thở vì tư thế nằm. Cách trị ngủ ngáy bằng gối lượn sóng Sử dụng miếng dán mũi hoặc nhét mũi, dán mũi Miếng dán mũi dạng dính có thể được đặt trên sống mũi để giúp tăng khoảng trống trong đường mũi. Điều này có thể làm cho việc thở của bạn hiệu quả hơn và giảm bớt hoặc loại bỏ chứng ngủ ngáy. Bạn cũng có thể thử miếng dán giữ cho cánh mũi luôn rộng, nó là một dải keo cứng được dán trên đầu mũi. Dán miếng này này có thể làm giảm sức cản của luồng không khí, giúp bạn thở dễ dàng hơn. Ngoài ra, hiện có rất nhiều sản phẩm nhét mũi dùng để nong lỗ mũi khi ngủ, giảm tiếng ốn do ngáy. Theo thời gian, ngày càng nhiều thiết kế nhét mũi ra đời. Tuy nhiên, không ít người khó chịu khi có vật gì đó trong mũi. Điều trị bệnh dị ứng đường hô hấp mãn tính Dị ứng gây phù nề làm giảm luồng không khí qua mũi, khiến bạn phải thở bằng miệng. Điều này làm tăng khả năng bạn ngủ ngáy. Vì thế, nếu bạn thường xuyên bị viêm mũi dị ứng, dị ứng thời tiết, bạn cần đi khám và uống thuốc điều trị, tránh để những bệnh này gây ngủ ngáy, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Dùng thuốc điều trị bệnh dị ứng đường hô hấp mãn tính theo sự chỉ dẫn của bác sĩ Phẫu thuật chữa vẹo vách ngăn mũi Vẹo vách ngăn mũi là một dị tật bẩm sinh, vì không nhìn thấy được nên không được quan tâm điều chỉnh sớm. Chỉ cho đến khi người bị vẹo vách ngăn mũi ngáy to thì dị tật này mới được tìm thấy. Vẹo vách ngăn mũi là tình trạng lệch vách ngăn hai bên cánh mũi làm hạn chế luồng khí đi qua. Người bị dị tật này quen thở bằng miệng khi ngủ, gây ra ngáy. Khi phát hiện đây là nguyên nhân gây ngủ ngáy, phẫu thuật điều chỉnh sẽ giúp bạn hết ngáy. Cách trị ngủ ngáy bằng laser Hiện nay, thủ thuật dùng tia laser không xâm lấn tác động vào mô làm săn chắc các mô ở họng, thông thoáng đường thở, trị ngủ ngáy đã được chuyển giao cho các phòng khám ở Việt Nam. Nhiều phản hôi tốt đến từ những khách hàng đã trị ngủ ngáy ở Phòng khám Da liễu Trần Thịnh. Hạn chế hoặc tránh uống rượu và thuốc an thần Tránh uống đồ uống có cồn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ và cho bác sĩ biết về chứng ngủ ngáy của bạn trước khi dùng thuốc an thần. Thuốc an thần và rượu làm suy giảm hệ thống thần kinh trung ương của bạn, gây ra sự thư giãn quá mức của các cơ, bao gồm cả các mô trong cổ họng của bạn. Khi các cơ thư giãn quá mức sẽ chắn mất đường lưu thông của khí, khí đi qua làm rung các cơ và gây tiếng ngáy. Tránh uống đồ uống có cồn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ Ngủ đủ giấc cũng là cách trị ngủ ngáy Người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Số giờ ngủ được khuyến nghị cho trẻ em khác nhau tùy theo độ tuổi. Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo nên được ngủ 10 đến 13 giờ một ngày. Trẻ em trong độ tuổi đi học cần 9 đến 12 giờ một ngày, và thanh thiếu niên nên có 8 đến 10 giờ một ngày để ngủ. Dùng máng ngậm chống ngáy ngủ Ưu điểm của máng ngậm là không những chống ngủ ngáy, mà nó còn giúp chống nghiến răng khi ngủ. Hơn thế nữa, loại máng silicone đeo vào hàm răng này có thể rửa sạch sử dụng rất nhiều lần, tiết kiệm chi phí đáng kể so với dùng miếng dán. Tuy nhiên, nhiều người đã sử dụng loại máng này cho biết máng khá cứng và họ không thể khép miệng khi ngủ, khiến cho nước bọt không ngừng chảy ra. Dùng chai xịt trị ngủ ngáy Chai xịt trị ngủ ngáy được pha chế nhằm mục đích bôi trơn niêm mạc mũi, khiến lớp màng nhầy được làm mềm và làm săn chắc các cơ trong thanh quản. Điều này có thể giúp đường thở được nới rộng, không làm cản trở đường đi của không khí. Ngoài ra, cách trị ngủ ngáy bằng chai xịt còn giúp ngăn ngừa được hiện tượng khô miệng thường diễn ra vào buổi sáng. Máy trị ngủ ngáy Máy trị ngủ ngáy có khả năng nhận diện được âm thành ngáy dù là rất nhỏ, đồng thời phát ra nguồn xung điện kích thích trực tiếp vào thần kinh của người sử dụng, khiến họ đổi tư thế nằm để hồi phục trạng thái bình thường của thanh quản. Người dùng chỉ cần gắn pin tiểu vào máy và đeo lên tay, khi bạn ngáy, máy sẽ rung nhẹ khiến bạn đổi tư thế nằm. Nếu bạn là người bị ảnh hưởng bởi tiếng ngáy, hãy chỉ cho người ngủ ngáy những cách trên đây để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho cả hai, đảm bảo chất lượng cuộc sống nhé! Nếu những cách trên đây không cải thiện tình trạng ngủ ngáy, rất có thể người ngủ ngáy do ngưng thở khi ngủ và cân được can thiệp điều trị sớm. Bác sĩ và phòng khám điều trị ngủ ngáy Phòng khám chuyên khoa da liễu Trần Thịnh – Trị ngủ ngáy bằng laser Nightlase Thạc sĩ Bác sĩ hô hấp Hoàng Chân Phương – Bệnh viện Quốc tế City Bác sĩ Huỳnh Thị Phương Loan – Phòng khám DHA Healthcare Ngày nay, tình trạng mất ngủ do áp lực và căng thẳng, đặc biệt ở người trẻ ngày càng tăng lên. Vì thế nhu cầu sử dụng thuốc cũng càng ngày càng tăng. Như vậy, các loại thuốc ngủ tốt hiện nay trên thị trường bao gồm những loại nào? Cần uống thuốc như thế nào mới gọi là đúng cách? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề được phân tích dưới đây của Dược sĩ Nguyễn Ngọc Cẩm Tiên nhé! Uống thuốc ngủ đúng cách 1. Chỉ uống thuốc ngủ khi được bác sĩ chỉ định Ở Việt Nam, tình trạng mua bán thuốc an thần vẫn còn tự ý, dùng tràn lan và vẫn chưa kiểm soát được. Đặc biệt, đây là nhóm thuốc được ví như con dao hai lưỡi. Vì bên cạnh những tác dụng hiệu quả với sức khỏe thì thuốc cũng gây ra không ít những tác động có hại cho người dùng Trước khi quyết định có nên dùng thuốc an thần hay không, hãy đến gặp bác sĩ để chia sẻ vè tình trạng sức khỏe hiện tại của cơ thể. Ngoài ra, cũng cần phải chia sẻ về các loại thuốc đang dùng, tâm sinh lý… để bác sĩ nắm bắt được chính xác tình hình sức khỏe bạn. Từ đó có thể chỉ định việc sử dụng thuốc sao cho hợp lí. 2. Sử dụng thuốc ngủ đúng liều lượng, thời gian Tốt nhất là nên tuân theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, không được phép tự phán đoán hoặc tự tính toán để tăng hoặc giảm liều. Nên uống thuốc ngủ trước khi đi ngủ từ 30 phút – 1 tiếng. Sau khi đã uống thuốc, ngay sau đó nên nhanh chóng đi ngủ thường là không quá 5 – 10 phút. Đảm bảo rằng bản thân sẽ có từ 7 – 8 tiếng buổi tối để co được giấc ngủ trọn vẹn nhất. 3. Không vận động sau khi uống thuốc Trong vòng vài phút sau khi uống 1 viên thuốc ngủ theo toa, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Do đó, sau khi uống thuốc, nên ngừng mọ hoạt động và nghỉ ngơi hoàn toàn. Ngoài ra, tránh ăn uống, gọi điện thoại hoặc quan hệ tình dục… vì lúc này cơ thể đang trong tình trạng không hoàn toàn tỉnh táo. Do vậy, chính những điều này sẽ khiến giấc ngủ không sâu và không phát huy hết tác dụng của thuốc. 4. Không uống thuốc ngủ cùng rượu, bia và các loại thuốc khác Khi uống thuốc ngủ cùng với các loại thuốc khác có ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương hoặc các chất kích thích rượu, bia, thuốc lá… thì có thể sẽ gây ra tác dụng phụ hoặc những phản ứng tiêu cực đối với sức khỏe. Ngay cả việc sử dụng thuốc ngủ cùng rượu có thể gây ra tình trạng bối rối, chóng mặt, mệt mỏi. 5. Không ngừng uống thuốc ngủ đột ngột Không được tự ý dừng uống thuốc ngủ đột ngột trừ khi bác sĩ đồng ý Nếu đã uống thuốc kê đơn thì tuyệt đối không được dừng thuốc đột ngột. Điều này là vì ngừng thuốc ngủ đột ngột có thể khiến xuất hiện các tình trạng Lo âu. Buồn nôn. Bị chuột rút…. Các loại thuốc ngủ tốt hiện nay tối thiểu 3 loại 1. Thuốc ngủ Seduxen Giá tham khảo VNĐ. Quy cách đóng gòi 10 viên/ vỉ. Thuốc ngủ Seduxen Thành phần trong thuốc Diazepam là hoạt chất chính, có tác dụng an thần gây ngủ mạnh. Diazepam hoạt động bằng cách giúp hệ thần kinh thư giãn. Từ đó, giúp người bệnh nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Công dụng Thuốc giúp hỗ trợ an thần mạnh, đồng thời làm giảm nguy cơ co giật cơ và thần kinh. Ngoài ra, Seduxen còn giúp hỗ trợ điều trị các trường hợp nghiện đồ uống có chứa chất kích thích. Đối tượng sử dụng thuốc ngủ Seduxen Điều trị cho người có vấn đề về thần kinh, người đang căng thẳng hay stress Người mất ngủ kinh niên, khó chìm vào giấc ngủ hay ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi Người lo âu, kích động hay bị trầm cảm Hỗ trợ cai nghiện rượu, người vừa tiến hành phẫu thuật giúp giảm đau Sử dụng trong y tế với tác dụng gây mê Lưu ý Không sử dụng thuốc cho phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú và trẻ nhỏ. 2. Thuốc Mimosa Giá tham khảo đồng/hộp. Thuốc thảo dược an thần Mimosa Thành phần trong công thức thuốc Thành phần chính của thuốc ngủ Mimosa là mimosa, thuộc nhóm cây trinh nữ với hàm lượng 638 mg. Cao bình vôi hàm lượng 49,5 mg. Lá sen hàm lượng 180 mg. Lạc tiên hàm lượng 600 mg. Lá vông nem hàm lượng 600 mg. Công dụng của thuốc ngủ Mimosa Thuốc giúp người bệnh được an thần. Ngoài ra, Mimosa còn giúp thư giãn đầu óc cũng như toàn cơ thể. Lưu ý thuốc Mimosa là thuốc kê đơn. Do đó, cần phải có đơn chỉ định dùng thuốc của bác sĩ mới được sử dụng. 3. Thuốc ngủ Lexomil Giá tham khảo VNĐ Quy cách đóng gòi 30 viên/ hộp Thuốc an thần gây ngủ Lexomil Thành phần chính của thuốc Lexomil Hoạt chất chính Bromazepam hàm lượng 6 mg. Tác dụng chống lo âu, hoảng loạn. Công dụng Thuốc giúp làm giảm các tác động kích thích thần kinh, giúp an thần và cải thiện rối loạn cảm xúc như mất ngủ, ưu tư, kích động,… Ngoài ra, Lexomil còn giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, hỗ trợ trong điều trị bệnh đau dạ dày, viêm loét kết tràng, đau vùng thượng vị. Không những vậy, thuốc Lexomil cũng giúp kiểm soát các triệu chứng có liên quan đến hô hấp, tim mạch do đường truyền thần kinh sai lệch. Bên cạnh đó, các trường hợp mất ngủ do căng thẳng thần kinh, khó ngủ, ngủ không đủ giấc, không sâu cũng được chỉ định thuốc này. Lưu ý Không dùng thuốc cho đối tượng mang thai và đang cho con bú. Thận trọng khi dùng thuốc trên trẻ nhỏ và người cao tuổi. Video chia sẻ về các loại thuốc, thảo dược giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ Tác dụng phụ của thuốc ngủ Các tác dụng phụ của các thuốc ngủ thường gặp Tình trạng ngứa ran ở lòng bàn tay, cánh tay, bàn chân, cẳng chân. Người bệnh khó giữ thăng bằng. Cảm giác chóng mặt, buồn ngủ vào ban ngày. Khô miệng. Thay đổi cảm giác ăn uống như thèm ăn hoặc chán ăn, ợ nóng, ợ hơi. Táo bón hoặc tiêu chảy. Bị đau dạ dày. Người bệnh bị đau đầu, suy nhược, tinh thần chậm chạp vào ngày hôm sau. Xuất hiện những giấc mơ bất thường,… Có thể gây nguy hiểm ở những người mắc một số vấn đề về phổi mãn tính như hen suyễn, khí phế thũng hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Ngoài ra, có thể gặp các tác dụng phụ phức tạp hơn Parasomnias. Các phản ứng dị ứng. Thậm chí sốc phản vệ hoặc bị phụ thuộc vào thuốc ngủ. Như vậy, khi dùng thuốc an thần cần lưu ý phải dùng thuốc trừ khi được bác sĩ đồng ý chỉ định, không dùng kèm các chất kích thích. Đặc biệt không được tự ý dừng thuốc một cách đột ngột. Ngoài ra, bên cạnh các hiệu quả mà thuốc mang lại thì người bệnh cũng có thể trải qua các tác dụng có hại. Do vậy, hãy gọi cho bác sĩ nếu xuất hiện bất cứ triệu chứng bất thường trong quá trình dùng thuốc để được xử trí kịp thời. Các loại thuốc gây ngủ không kê đơn thường là Nhóm thuốc kháng histamin Diphenhydramine Doxylamine Thuốc kháng histamin thường được sử dụng để điều trị các tình trạng dị ứng. Tuy nhiên, các thuốc này có tác dụng phụ là gây buồn ngủ. Hầu hết các thuốc kháng histamin gây buồn ngủ đều là thuốc kháng histamin thế hệ thứ nhất. Thuốc kháng histamin thế hệ thứ hai ít gây buồn ngủ thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng dị ứng lâu dài. Thuốc kháng histamin gây buồn ngủ thường sử dụng chỉ là giải pháp ngắn hạn. Mặc dù không gây nghiện, nhưng cơ thể sẽ sớm làm quen với tác dụng của thuốc khiến thuốc kém hiệu quả hơn trong việc gây buồn ngủ theo thời gian. Khi sử dụng thuốc lâu dài, bạn có thể gặp tác dụng phụ là hay quên và đau đầu. Các thuốc này cũng không được khuyến cáo trong điều trị mất ngủ, do đó, bạn không nên tự ý sử dụng thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ. 2. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo đơn Các thuốc ngủ ngon kê theo đơn hoạt động bằng cách tác động trên các thụ thể trong não để làm ức chế hệ thống dẫn truyền thần kinh bao gồm các nhóm dưới đây. Thuốc an thần gây ngủ benzodiazepines Benzodiazepines là nhóm thuốc giúp ngủ ngon lâu đời hiện vẫn còn được sử dụng với các đặc tính giải lo âu, an thần, giãn cơ và có tác dụng gây ngủ. Các thuốc nhóm benzodiazepins được cho là có nguy cơ gây lệ thuộc cao hơn các thuốc an thần gây ngủ khác đặc biệt là khi sử dụng trên 4 tuần. Nhóm thuốc này chủ yếu để điều trị rối loạn lo âu. Một số thuốc trong nhóm benzodiazepins đã được phê duyệt để điều trị mất ngủ tại Mỹ bao gồm estazolam, flurazepam, quazepam, temazepam và triazolam. Tuy nhiên vì các vấn đề tác dụng phụ, tình trạng lệ thuộc hoặc ngộ độc thuốc khi không sử dụng đúng cách và đúng liều lượng nên các thuốc nhóm benzodiazepines không phải là lựa chọn đầu tay trong điều trị mất ngủ. Cần phải sử dụng thuốc dưới sự chỉ định của bác sĩ. >>> Đọc thêm Ngủ nude có tốt cho sức khỏe không? Thuốc an thần gây ngủ không chứa benzodiazepine Z-drugs Một số loại thuốc mới không có cấu trúc hóa học giống thuốc benzodiazepine, nhưng tác động trên cùng một khu vực trong não. Nhóm thuốc giúp ngủ ngon này có ít tác dụng phụ và ít nguy cơ bị lệ thuộc hơn so với benzodiazepines. Các loại thuốc ngủ bao gồm zaleplon, zolpidem và eszopiclone đã được thử nghiệm để sử dụng lâu dài khoảng 6 tháng. Tuy nhiên thực tế cho thấy rằng, những bệnh nhân sử dụng các thuốc Z-drugs cũng có nguy cơ lệ thuộc thuốc và một số tác dụng phụ khác như choáng váng, khô miệng, táo bón,… Không nên tự sử dụng thuốc quá 4 tuần và cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng. Thuốc đồng vận thụ thể melatonin Ramelteon là loại thuốc bổ thần kinh giúp ngủ ngon hoạt động tương tự hormone melatonin điều hòa giấc ngủ. Loại thuốc này có ít rủi ro gây lệ thuộc về thể chất nhưng vẫn có tác dụng phụ. Tác dụng phụ phổ biến nhất của thuốc là chóng mặt, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm, mất ngủ trong một số trường hợp. Lưu ý, người bị tổn thương gan không nên dùng thuốc này. 3. Thuốc ngủ ngon từ thảo dược và chất tự nhiên Các loại thuốc ngủ thảo dược và chất tự nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn có thể được nhắc đến như Cây nữ lang Cây nữ lang Valerian là một loại thực vật được sử dụng để cải thiện giấc ngủ ngon, giảm lo lắng và hỗ trợ thư giãn. Cây nữ lang được sử dụng làm thuốc ngủ thảo dược bào chế dưới dạng viên nén, viên nang, chiết xuất từ nữ lang và trà. Một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy việc dùng cây nữ lang có thể cải thiện hiệu quả về chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ. Melatonin Khi bầu trời xung quanh bắt đầu dần tối, não sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là melatonin. Chất này giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức bằng cách báo hiệu cơ thể rằng đã gần đến giờ đi ngủ. Não tạo ra ít melatonin hơn khi trời sáng và nhiều hơn khi trời tối, lượng melatonin đạt đỉnh là vào khoảng giữa đêm và giảm dần khi trời sáng. Tuổi tác cũng có tác động đến việc sản xuất melatonin và một người càng lớn tuổi sẽ càng tạo ra ít melatonin hơn. Melatonin mang lại hiệu quả cho những tình trạng như Mệt mỏi do lệch múi giờ chẳng hạn như phải di chuyển giữa các quốc gia khác nhau. Khó ngủ vào ban đêm Phải làm việc theo ca Nhiều loại thuốc giúp ngủ ngon có chứa melatonin sẽ mang lại hiệu quả đối với những người bị rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học. Đây là tình trạng khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc đi ngủ và thức dậy vào đúng thời điểm cần thiết. Mặc dù ít tác dụng phụ có thể gặp đau đầu, chóng mặt,…, tuy nhiên hiện nay melatonin chỉ được xem như một loại thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ và được sử dụng với sự hướng dẫn của bác sĩ trên một số trường hợp nhất định. Hoa cúc la mã Chamomile Trà hoa cúc được coi là thuốc ngủ thảo dược nhờ đặc tính an thần nhẹ nhàng, tuy nhiên loại trà này có thể gây ra phản ứng ở những người bị dị ứng thực vật hoặc phấn hoa. Để sử dụng loại hoa này giúp ngủ ngon, bạn chỉ cần đun sôi nước, bỏ túi trà vào bình, đậy nắp lại, ủ trong 10 phút rồi sau đó thưởng thức. Tryptophan Tryptophan là một axit amin cơ bản được sử dụng trong việc hình thành serotonin hóa học – chất trong não giúp cho cơ thể bạn ngủ. L-tryptophan là sản phẩm phụ phổ biến của tryptophan mà cơ thể có thể thay đổi thành serotonin. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-tryptophan giúp bạn ngủ nhanh hơn. Tryptophan có nhiều trong chocolate, yến mạch, chà là khô, sữa, sữa chua, thịt đỏ, trứng, cá, gia cầm… Kava Kava Đây là một loại chiết xuất được làm từ Piper methysticum, một loài cây có nguồn gốc ở các hòn đảo phía tây Thái Bình Dương. Kava Kava đã được chứng minh có công dụng cải thiện giấc ngủ ở những người bị mất ngủ liên quan đến căng thẳng. Tuy nhiên, Kava có thể gây tổn thương gan, vì vậy bạn chỉ nên dùng khi có sự giám sát của bác sĩ. Trước khi có ý định sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thảo dược giúp ngủ ngon nào, bạn cũng cần thăm khám bác sĩ để chẩn đoán nguyên nhân và tư vấn dùng thuốc hợp lý. Lưu ý khi dùng thuốc giúp ngủ ngon Bạn hãy quan tâm hơn đến lưu ý khi sử dụng các loại thuốc giúp ngủ ngon để thuốc phát huy công dụng hiệu quả như Kiểm tra y tế Trước khi dùng thuốc ngủ, bạn hãy gặp bác sĩ để kiểm tra kỹ lưỡng nhằm tìm ra nguyên nhân cụ thể cho chứng mất ngủ. Bởi vì mất ngủ thường là một triệu chứng quan trọng và báo hiệu rằng bạn đang có một rối loạn tâm thần tiềm ẩn chưa được phát hiện như các rối loạn trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn stress sau sang chấn,… và nhiều rối loạn tâm thần khác thường bị bỏ qua. Hãy trao đổi với bác sĩ tất cả các loại thuốc và liều lượng thuốc mà bạn đã và đang sử dụng để bác sĩ để có lịch trình theo dõi phù hợp. Đọc hướng dẫn sử dụng thuốc Hướng dẫn sử dụng thuốc sẽ giúp bạn hiểu cách thức, thời điểm dùng thuốc và tác dụng phụ tiềm ẩn. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, bạn hãy sớm tham khảo ý kiến của dược sĩ hoặc bác sĩ. Nên dùng thuốc vào ban đêm Thuốc ngủ có thể khiến bạn giảm nhận thức về những gì đang làm, làm tăng nguy cơ xảy ra các tình huống nguy hiểm. Đồng thời, mỗi loại thuốc thường có một thời gian khởi phát và thời gian tác dụng khác nhau, nên hãy tuân thủ thời điểm dùng thuốc theo đúng hướng dẫn. Theo dõi tác dụng phụ Nếu cảm thấy buồn ngủ, chóng mặt vào ban ngày hoặc gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khác, bạn không nên tự ngưng thuốc một cách đột ngột mà hãy hỏi bác sĩ về việc thay đổi liều hoặc ngừng thuốc. Tránh uống rượu Bạn không nên dùng rượu chung với các thuốc gây ngủ vì rượu làm tăng tác dụng an thần của thuốc. Một lượng nhỏ rượu kết hợp với thuốc ngủ cũng có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt, rối loạn, ngất xỉu, thậm chí một số trường hợp còn có thể dẫn đến khó thở hoặc suy hô hấp. Uống thuốc đúng chỉ định của bác sĩ Một số loại thuốc ngủ theo đơn chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn, không nên dùng liều cao hơn quy định do nguy cơ lệ thuộc và ngộ độc thuốc. Nếu liều ban đầu không mang lại hiệu quả đối với giấc ngủ, bạn không nên tự ý tăng liều thuốc mà hãy trao đổi với bác sĩ trước để có hướng dẫn phù hợp. • Đối tượng sử dụng Tất cả các đối tượng khi sử dụng các loại thuốc gây ngủ, đặc biệt trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, đang cho con bú, người già trên 60 tuổi, hay những người đang điều trị 1 số bệnh khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. >>> Bạn có thể quan tâm Phương pháp cải thiện chứng mất ngủ kéo dài do rối loạn lo âu, trầm cảm nhiều năm Tác dụng phụ của thuốc ngủ ngon Tất cả các loại thuốc ngủ theo đơn đều có tác dụng phụ và triệu chứng sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại thuốc cụ thể, liều lượng và thời gian dùng thuốc. Các tác dụng phụ thường gặp như buồn ngủ nhiều kéo dài, ngầy ngật, nhức đầu, đau cơ, táo bón, khô miệng, khó tập trung, chóng mặt, mất ngủ… Một số tác dụng phụ nghiêm trọng khác có thể xảy ra như Đề kháng thuốc Khi bạn sử dụng thuốc giúp ngủ ngon trong khoảng thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng đề kháng thuốc. Khi đó, bạn phải dùng liều cao hơn để thuốc có tác dụng nên sẽ dẫn đến nhiều tác dụng phụ hơn và lâu dần có thể không còn hiệu quả nữa. Do đó việc sử dụng đúng thời điểm, liều lượng và thời gian cho phép rất quan trọng. Lệ thuộc thuốc Một số loại thuốc gây ngủ có khả năng gây nghiện tình trạng lệ thuộc thuốc chẳng hạn như nhóm thuốc benzodiazepines. Do đó, khi bạn sử dụng thuốc không đúng chỉ định, lạm dụng thuốc, dùng liều cao, thời gian dài mà không có chỉ định của bác sĩ thì nguy cơ lệ thuộc thuốc rất dễ xảy ra. Khi đó, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc ngừng sử dụng thuốc. Triệu chứng cai nghiện Khi sử dụng thuốc trong một thời gian dài, như trên 4 tuần đối với nhóm thuốc Benzodiazepines, nếu dừng thuốc đột ngột, bạn sẽ dễ gặp phải các triệu chứng như lúc cai nghiện, có thể kể đến như buồn nôn, đổ mồ hôi, run rẩy,dị cảm, lo âu,… một số trường hợp nặng còn có thể gặp sảng do cai thuốc… Do đó hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn giảm liều từ từ và ngưng thuốc một cách phù hợp. Tương tác thuốc Thuốc ngủ có khả năng tương tác với các loại thuốc khác, đặc biệt là với thuốc giảm đau theo đơn và thuốc an thần. Tái phát triệu chứng mất ngủ Khi bạn ngừng uống thuốc gây ngủ, triệu chứng đôi khi có thể trở lại và trầm trọng hơn trước. Đặc biệt khi chỉ được điều trị triệu chứng mà các rối loạn tâm thần là nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ bị bỏ qua và không được điều trị. Ẩn chứa vấn đề tiềm ẩn Việc sử dụng thuốc giúp ngủ ngon gây khó khăn trong việc chẩn đoán các căn bệnh tiềm ẩn khác, trong đó có rối loạn giấc ngủ, các rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu,…. Hầu hết các tác dụng phụ của thuốc ngủ có đều do lạm dụng thuốc hay dùng thuốc quá liều. Do đó, bạn nên sử dụng thuốc đúng liều lượng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Cách giúp ngủ ngon không dùng thuốc Nghiên cứu cho thấy bên cạnh việc sử dụng thuốc, việc thay đổi lối sống và thói quen ngủ là một trong những cách giúp bạn ngủ ngon, chống lại chứng mất ngủ mà không có nguy cơ tác dụng phụ hoặc phụ thuộc. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn khi đi ngủ và cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn là sử dụng thuốc giúp ngủ ngon. Tập thói quen trước khi ngủ Ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, bạn nên tránh tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính… Hãy tập trung vào các hoạt động yên tĩnh, nhẹ nhàng như đọc sách, bài tập yoga giúp ngủ ngon, nghe nhạc nhẹ… Hít thở sâu Bài tập hít thở sâu ở cả vùng bụng, lưng dưới và lồng ngực sẽ giúp một phần của hệ thống thần kinh kiểm soát thư giãn. Bạn hãy thử nhắm mắt lại, hít thở sâu thật chậm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách thư giãn. Thư giãn cơ Bạn hãy nằm xuống, bắt đầu với đôi chân trước. Bạn hãy căng các cơ càng chặt càng tốt và đếm đến 10, rồi sau đó thả lỏng. Tiếp tục làm điều này cho mọi nhóm cơ trên cơ thể của bạn. Tập thể dục Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục vào ban ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Nguyên nhân hết mất ngủ nhờ tập thể dục là vì khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể sẽ gia tăng đáng kể rồi sau đó giảm dần. Sự giảm nhiệt độ cơ thể này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là buổi chiều muộn hoặc đầu buổi tối, thay vì ngay trước khi đi ngủ. Mục tiêu tập là ít nhất 30 phút vào 4 lần mỗi tuần. Bạn chỉ nên sử dụng thuốc ngủ ngon khi thật sự cần thiết và dùng trong thời gian ngắn hạn do một số tác dụng phụ của thuốc ngủ có thể mang lại. Và đặc biệt cần phải thăm khám với các chuyên gia về sức khỏe tâm thần khi có triệu chứng mất ngủ để kịp thời phát hiện ra nguyên nhân gây mất ngủ. Để an toàn và hiệu quả, bạn cũng có thể thực hiện một số cách giúp ngủ ngon không dùng thuốc đã được cung cấp trên đây nhé! Thuốc ngủ không kê đơn có thể được mua tự do mà không cần toa của bác sĩ. Những loại thuốc này không trải qua cùng cấp độ đánh giá của FDA như thuốc ngủ kê đơn, nhưng chúng vẫn phải đáp ứng các tiêu chuẩn quy định nhất định về an toàn trước khi có thể được bán. Nhóm thuốc này thường gặp nhất là các thuốc kháng histamin. Thuốc kháng histamin thường được sử dụng để kiểm soát dị ứng, nhưng vì tác dụng an thần nên chúng cũng được bán trên thị trường dưới dạng thuốc ngủ. Ngoài ra, thuốc kháng histamin có thể được bán kết hợp với các hoạt chất để điều trị các vấn đề khác như ho, sốt hoặc nghẹt mũi, cảm lạnh. Thực phẩm chức năng Thực phẩm chức năng không phải là thuốc chính thức. Chúng không cần phải được FDA chấp thuận và có ít sự giám sát hơn đáng kể so với các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác. Melatonin, valerian là những ví dụ về thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giấc ngủ. Đặc biệt, melatonin thường được kê toa cho những người bị rối loạn giấc ngủ do lệch múi giờ, làm việc theo ca hoặc do bị thay đổi nhịp sinh học. Trong số các nhóm thuốc hỗ trợ giấc ngủ, thực phẩm chức năng có ít bằng chứng nhất từ ​​​​các nghiên cứu về lợi ích và tác hại của chúng. Mỗi nhóm thuốc hỗ trợ giấc ngủ đều có những lợi ích và tác hại. Lợi ích khi uống thuốc ngủ là gì? Lợi ích chính của hầu hết các thuốc hỗ trợ giấc ngủ là chúng gây buồn ngủ để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn hoặc duy trì giấc ngủ của bạn liên tục và sâu giấc hơn. Nhờ đó, các thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể giúp giúp cải thiện cả chất lượng và thời gian ngủ, cải thiện sự tập trung và năng suất học tập làm việc của bạn. Ngoài ra, chúng có thể giúp thiết lập lại lịch trình giấc ngủ của bạn, giúp bạn có được giấc ngủ đều đặn hơn. Tuy nhiên, do đặc điểm dược lý riêng nên các thuốc ngủ có hiệu quả nhanh nhưng hết tác dụng cũng nhanh và không thể điều trị tận gốc nguyên nhân gây mất ngủ nếu có. Điều này có nghĩa rằng, hầu hết các thuốc hỗ trợ giấc ngủ không nên được sử dụng lâu dài. Việc uống thuốc ngủ lâu dài không theo chỉ dẫn của bác sĩ có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ và tác hại nguy hiểm cho bạn. 5 tác hại nguy hiểm thường gặp khi uống thuốc ngủ sai cách 1. Uống thuốc ngủ có thể gây cảm giác buồn ngủ và uể oải vào ngày hôm sau Do tác dụng phụ và thời gian tác dụng còn kéo dài, dùng thuốc ngủ có thể khiến bạn luôn trong trạng thái buồn ngủ vào sáng hôm sau. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu tỉnh táo, mất tập trung, ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt, một trong những vấn đề lớn nhất của lạm dụng thuốc ngủ là giảm khả năng tỉnh táo khi lái xe. Bạn không thể phán đoán tốt hay phản ứng nhanh nhạy trước các tình huống bất ngờ khi điều khiển xe lúc không tỉnh táo. Chính vì vậy, nguy cơ tai nạn cũng tăng lên đáng kể. Ngoài ra, tác dụng an thần mạnh của một số loại thuốc ngủ có thể khiến bạn cảm thấy bối rối, chóng mặt hoặc không thể tập trung. Do đó, bạn có thể có nguy cơ bị té ngã hoặc các tai nạn khác khi uống thuốc ngủ sai cách. 2. Uống thuốc ngủ nhiều có thể gây mất trí nhớ hoặc mộng du Khi sử dụng lâu dài hoặc dùng liều cao, một số loại thuốc ngủ kê toa, đặc biệt là benzodiazepine như triazolam, diazepam, bromazepam có thể gây ra tác dụng phụ mất trí nhớ và mộng du. Rủi ro này cũng đã được báo cáo ở những người sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ mới hơn như Zolpidem. Chúng có thể khiến bạn hay quên, giảm tập trung, dễ nhầm lẫn và sai sót trong công việc cũng như học tập, sinh hoạt hàng ngày nếu lạm dụng chúng. Mộng du được xem là nguy hiểm khi người bệnh không nhận thức được và có hành động gây hại đến chính mình hoặc người khác. Nếu bạn hoặc người thân của bạn phát hiện các hành vi kỳ lạ khi đang dùng thuốc ngủ, hãy nhanh chóng gặp bác sĩ để được theo dõi và xử lý kịp thời. 3. Thuốc ngủ tương tác với các loại thuốc khác Trang Sleep Foundation Mỹ cho biết, cần hết sức thận trọng khi kết hợp thuốc ngủ với các loại thuốc khác, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, opiates hoặc thuốc kháng histamin. Việc sử dụng cùng lúc hai hoặc nhiều loại thuốc gây ức chế hệ thần kinh trung ương có thể dẫn đến thở chậm, thậm chí tử vong. Bên cạnh đó, chuyên gia cũng khuyến cáo người bệnh không được uống rượu khi dùng thuốc ngủ. Lượng cồn có trong rượu có thể làm tăng tác dụng phụ của thuốc ngủ, dẫn tới liều độc. 4. Nhờn thuốc, lệ thuộc vào thuốc ngủ Khi uống thuốc ngủ trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ quen dần và giảm đáp ứng dần với thuốc cùng liều lượng đó. Lúc này, bạn cần liều lượng ngày càng cao để đạt được hiệu quả tương tự trước đây. Để giảm thiểu rủi ro này, các chuyên gia khuyến cáo không dùng thuốc ngủ lâu hơn 7 – 10 ngày, chỉ trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Khi thuốc giảm hiệu quả, tuyệt đối không được tự ý tăng liều mà cần thông báo cho bác sĩ để được điều chỉnh thuốc phù hợp. Việc tăng liều mà không tham khảo ý kiến bác sĩ có thể gây quá liều thuốc ngủ. Đây là tình trạng khẩn cấp cần được chăm sóc y tế đặc biệt, vì uống thuốc ngủ quá liều có thể làm suy các chức năng của cơ thể đến mức gây bất tỉnh, hôn mê, suy hô hấp và thậm chí là tử vong. Rất khó để trả lời uống thuốc ngủ bao nhiêu viên là đủ, vì việc liều lượng thuốc còn tùy thuộc vào tình trạng bệnh và loại thuốc cụ thể, cũng như tùy đáp ứng mỗi người. Tốt nhất là bạn nên thăm khám và sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ để tránh các tác dụng phụ và uống thuốc ngủ quá liều. 5. Nghiện thuốc khi uống thuốc ngủ kéo dài Uống thuốc ngủ kéo dài có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc ngưng thuốc. Khi đã bị nghiện, người bệnh thường lo âu, bồn chồn, bứt rứt, khó chịu, nhịp tim tăng và mất ngủ khi không dùng thuốc. Một số người gặp phải tình trạng “mất ngủ tái phát” – các vấn đề về giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn trước khi ngừng dùng thuốc. Nếu bạn muốn ngừng thuốc ngủ, hãy liên hệ với bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn thiết lập một kế hoạch cụ thể để giảm dần liều lượng của bạn, cũng như hạn chế tối đa các triệu chứng khó chịu trong quá trình ngưng thuốc. Có nhất thiết uống thuốc ngủ khi bị mất ngủ không? Có rất nhiều cách để cải thiện giấc ngủ của bạn mà không cần thuốc. Điều trị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ thường nên kết hợp thuốc hỗ trợ giấc ngủ bằng các liệu pháp hành vi khác để giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng mỗi đêm mà không cần lệ thuộc vào thuốc ngủ. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về các phương pháp điều trị và thay đổi thói quen ngủ tốt cho bạn. Bạn cũng có thể tham khảo bài viết Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc dành cho người mất ngủ kinh niên để thực hành các biện pháp cải thiện giấc ngủ của mình. Những phương pháp chính để dễ ngủ và ngủ sâu hơn bao gồm Thực hành vệ sinh giấc ngủ Bổ sung thực phẩm giúp ngủ ngon Yoga, thiền định, bấm huyệt giúp chữa mất ngủ Thực hành liệu pháp hành vi nhận thức cho người mất ngủ. Lưu ý để uống thuốc ngủ an toàn Nếu bạn được bác sĩ chỉ định dùng thuốc ngủ để cải thiện tình trạng mất ngủ, hãy ghi nhớ các nguyên tắc an toàn sau đây Hỏi kỹ bác sĩ để xem bạn có thể uống thuốc ngủ cùng với các loại thuốc kê đơn và không kê đơn đang sử dụng hay không bao gồm cả thảo dược và thực phẩm chức năng Luôn sử dụng thuốc ngủ đúng liều lượng, đúng giờ và đúng chỉ dẫn bác sĩ Hỏi bác sĩ rằng bạn cần dùng thuốc trong bao lâu và làm thế nào để ngưng dùng chúng một cách an toàn Không uống rượu khi dùng thuốc ngủ Không uống thuốc ngủ của người khác hoặc cho người khác dùng thuốc ngủ theo đơn của bạn. Học cách giảm thiểu stress, kiểm soát ăn uống và các yếu tố môi trường khác để có giấc ngủ ngon hơn. Uống thuốc ngủ luôn tiềm ẩn các tác dụng phụ và rủi ro nhất định. Để tránh các rủi ro và tác dụng phụ của thuốc ngủ, khuyến cáo của các chuyên gia hiện nay là nên sử dụng thuốc ngủ theo hướng dẫn của bác sĩ điều trị, không nên tự ý sử dụng và lạm dụng chúng, kể cả các thuốc ngủ không kê đơn và thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời, bạn cũng không nên tự ý dùng lâu dài và cần có kế hoạch để ngưng thuốc đúng cách, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống bản thân.

cách giải thuốc ngủ